Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida sana son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.
Si bien internet está infestado de dietas para perder cinco o bien diez kilos en una semana, esta clase de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su apogeo en 2013 y dos mil catorce, impactan de manera directa en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.
Con el objetivo de ayudarte a conseguir tus metas, proseguir una buena nutrición y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te ofrecen ciertas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o bien la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, directivo del departamento de Naturopatía y Alimentación del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:
LUNES: DÍA 1
DESAYUNO
Para deportistas
PUBLICIDAD
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) sofrita con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
MERIENDA
Para deportistas
Un iogur desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MARTES: DÍA dos
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con 2 lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
2 nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas sofritas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
MERIENDA
Para deportistas
Un iogur desnatado.
Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.
Dos https://xn--basculasdebao-tkb.com/omron-bf511 lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un youghourt desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un youghourt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. 2 lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MIÉRCOLES: DÍA tres
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Opción solo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y cien gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
JUEVES: DÍA 4
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con 2 lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
2 nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
MERIENDA
Para deportistas
Un iogur desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y ciento cincuenta gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Puedes obtener tu ya tu báscula de Baño Inteligente Bluetooth Digital con IMC de Alta Precisión por un coste de 19,99€.